Kā lietot PelvicToner

PelvicToner ir reģistrēta 1.klases medicīnas ierīce (vaginālais trenažieris) saskaņā ar Direktīvu 93/42/EEK (par medicīniskajām ierīcēm).

PelvicToner™ ir unikāla patentēta ierīce, kas īpaši izstrādāta lietošanai kopā ar dr. Kegela vingrinājumiem.

Lai iegūtu maksimālu labumu no Kegela jeb iegurņa muskuļu vingrinājumiem, ir jāievēro daži nosacījumi:

·     jātrenē pareizie muskuļi (skat. otrā pusē)

·     jāizmanto maksimāli iespējamā pretestība

·     jāvingrinās vismaz 3-4 reizes nedēļā vismaz 3-6 mēnešus un tad jāuztur muskuļu tonuss ar vingrinājumiem vismaz divas reizes nedēļā.

PelvicToner ir pieaugošas pretestības vingrinājumu ierīce, kas, muskuļiem kļūstot spēcīgākiem, ļauj jums palielināt pretestību. Līdzīgi kā citos vingrinājumos PelvicToner apvieno kustību atkārtošanu ar pretestību. Palielinot atkārtojumu skaitu, jūs arī palielināt muskuļu tonusu un asinscirkulāciju šajos muskuļos. Palielinoties slodzei, pieaug muskuļu spēks un noteiktība. Vairumam sieviešu vislabākais rezultāts tiek iegūts, vingrinājumu atkārtojot daudz reižu un izmantojot ērtu pretestību.

Vingrināšanās, skatoties televizoru, vai jebkurā laikā, kad ienāk prātā, nav tik efektīva kā konkrēta laika ieviešana mierīgai vingrošanai. Bez rutīnas ieviešanas var aizmirst par vingrinājumu vispār. Izveido kalendāru vai ierakstu dienasgrāmatā, lai atgādinātu sev par katru reizi, kad jāvingrinās. Tas palīdzēs izsekot līdzi tam, kad tu sāki vingrināties, un saglabāt motivāciju.

Vairāk kā trešdaļa sieviešu vingrinājumus sāk, sasprindzinot nepareizus muskuļus. To var pārbaudīt šādi:

·  Kad nepieciešams izvadīt urīnu, apsēdies uz tualetes poda ar kājām plati. Pārbaudi, vai vari sākt urinēt un beigt nekustinot kājas.

·  Ja tu vari apstādināt urīna strūklu, tu sasprindzini iegurņa muskuļus. Ja tu vari atsākt urinēt, tu atbrīvo iegurņa muskuļus; vai

·  Ievadi vagīnā pirkstu un mēģini ar muskuļiem to saspiest, it kā mēģinātu saturēt urīnu. Ja tu jūti spiedienu uz pirksta, tu izmanto pareizos muskuļus.

PelvicToner lieliski parādīs, vai tu izmanto pareizos muskuļus, jo tas aizvērsies tikai tajā gadījumā, ja tu būsi sasprindzinājusi iegurņa muskuļus.

Tikai atceries – lieliskam rezultātam nepieciešama regulāra vingrināšanās. Tavi muskuļi kļūs spēcīgāki, palielinot atkārtojumu skaitu un pretestību.

Atceries, ka vēdera un augšstilbu muskuļiem jābūt atslābinātiem. Elpu nedrīkst aizturēt, jāelpo lēni un dziļi. Mēģini atslābināties, cik vien iespējams. Kad būsi atradusi pareizos muskuļus, Kegela vingrinājumus varēsi izpildīt ar šo muskuļu sasprindzināšanu un atbrīvošanu.

Atgulies uz muguras, galvu atbalstot uz vismaz viena spilvena, atslābinies un saliec kājas ceļgalos, pēdas atstājot uz zemes aptuveni 50cm attālumā vienu no otras.

Novieto PelvicToner – tā galam jābūt blakus vagīnai un lejup uz grīdas pusi. Iegurņa muskuļi ir viena muskuļu grupa, bet tu strādāsi līdz maksimālam rezultātam, atverot un aizverot PelvictToner vertikāli, kustībā no augšas uz leju, nevis horizontāli.

Aiztaisi PelvicToner un ievieto tā galu vagīnā līdz vagīnas muskuļi ērti aptver plakano daļu. PelvicToner ieliktņa mala novērš pārāk dziļu ievietošanu. Atlaižot roku PelvicToner jāatveras vismaz 1cm platumā. Ja nepieciešams, ieliec otru vai spēcīgāku atsperi, lai varētu saspiest PelvicToner. Tagad varat sākt.

No sākuma sasprindzināšanu atkārto 3 kārtās pa 30 reizēm jeb kopā 90 atkārtojumus jeb 90 reizes PelvicToner saspiešanu. Trenējies līdz sasniedz 6 kārtas pa 30 atkārtojumiem jeb kopā 180 atkārtojumus jeb 180 PelvicToner saspiešanu, starplaikos atpūšoties 15 sekundes. Rezultāts būs vēl labāks, ja dažreiz sasprindzinājumu paildzināsi līdz desmit vai divdesmit sekundēm.

Kad esi beigusi vingrinājumus, vienkārši izņem PelvicToner. Neizņem to ar spēku. Aizver to ciet ar roku un ievelc vairākas dziļas ieelpas, līdz vaginālie muskuļi atbrīvojas. Tad maigi izņem PelvicToner.

Centies vingrināties katru dienu, bet ne retāk kā trīs reizes nedēļā.

Kad vienas atsperes saspiešana liekas viegla, vari sākt palielināt pretestības līmeņus. Divu atsperu pozīcijas un atsperu divi stiprumi kopā veido piecus pretestības līmeņus

Papildus aizsardzībai PelvicToner ir izgatavots no medicīniskas kategorijas ABS plastmasas ar AMC/Sil antimikrobu piedevu. To var droši mazgāt trauku mazgājamajā mašīnā. Atsperes ir no nerūsējoša tērauda, tās nerūsē un nekorodē.